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筋トレを自宅で行って腹筋を割る方法とは?お金と道具を使わずにマッチョになろう!


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ポッコリと出てしまったお腹…。脂肪によってたるんでしまったお腹…。どうにかしたいと思っていませんか。かっこいい、綺麗なお腹にするには腹筋運動は欠かせません。今回は自宅でできる筋トレで腹筋の方法を紹介します。実際、私も行っている方法で成果も感じて方法ですので、ぜひ、参考にして見てくださいね。

 

 

自宅で筋トレをすすめる理由

私もそうですが、誰もが「お金をできるだけかけずに簡単にマッチョになりたい…」と思いますよね。「お金をかけずに」というところは十分に可能。ただ、「簡単に」というところがポイントになるでしょう。

筋トレが続かない、ダイエットが続かない…。そう考えると、やはり、簡単に理想的な体を手に入れたいと感じルはずです。

できるだけ「楽に」と考えればイケメンのサッカー選手、ロナウドがイメージキャラクターのシックスパッドは効果があるかもしれません。(私は使ったことがないので効果はわかりませんが…。)

ですが、機械代金として28,000円程度の費用が必要になりますし、腹筋に当てる部分のパッドの交換費用も定期的に必要となります。

 

 

私はつくづく思いますが、理想とする体になりたいのなら「行動」が必須です。ジムに通うも自宅で行うも行動を起こさないといけないのです。

そんな言い方をすると、「結局根性論か…」と思うかもしれません。もちろん、行動を起こすには根性というかメンタル面は必須です。

しかし、行動を引き起こしやすくする、つまり、メンタル面でのハードルを下げることは十分に可能です。例えば、筋トレをしてマッチョになりたいと思うと「道具を買わないと…」、「ジムに通ったほうがいいのかな…」と考えませんか?

それが、継続できない原因の一つかもしれません。スタートする前に「筋トレをする」ということに対してハードルをあげてしまっているのです。

 

私はスポーツジムにも、格闘技のジムにも通っていますが、筋トレに関しては「自宅」でも十分にできると考えています。効果も現れます。自宅でするのでお金も使わず、テレビを見ながらでもできてしまうのです。

そして、今回、私が紹介するのは腹筋だけです。詳しくは後ほど解説しますが、おそらく、時間は慣れれば5分もかかりません。

どうですか? 「とりあえず、やってみるか」くらいのメンタルになってきましたか? それが理想の体になる第一歩ですよ!

 

 

女性にモテる筋肉とは

少し話が脱線しますが、多くの女性は筋肉があってたくましい男性に魅力を感じるのは事実。いつの時代も、男らしい男性はモテるのです。

とある調査を見たのですが、女性が男性の筋肉でかっこいいと思う部分は以下のようになるとのこと。

 

Q.男性の筋肉で一番かっこいいと思う部位は?

第1位「腕」52.55%
第2位「胸板」16.65%
第3位「腹筋」17.3%
第4位「背中」8.3%

(マイナビ調べ)

 

やっぱりなって感じですよね。太くて力こぶができる腕、分厚い胸板、そして、割れた腹筋。この3つが揃っているとかなり、理想的な体になりますね。

ただ、繰り返しですが今回は腹筋に特化しますね。いろんなことを紹介したいのですが、「結局何をすればいいの?」と思うかもしれませんので。

腹筋に関していうと、良くも悪くも結果に現れやすいというところです。しっかりと取り組めば成果になりやすく、サボればすぐにポッコリとしたお腹になってなってしまいます。

 

 

私がおすすめする腹筋方法

では、今日の本題。私がおすすめする腹筋の方法です。全然難しくありません!

 

1,あぐらをかいて座る

2,座ったら、仰向けに寝転がる

3,通常の腹筋と同様、両手を頭の後ろで組んで状態を起こす(肩甲骨が浮くくらいまでで十分)

 

※注意点

回数は30、30、20、20の合計100回

インターバルは30秒から1分

頻度は最低でも週に3回か4回

食前か寝る前に行う(食後は避ける)

 

たったこれだけです。簡単ですよね(笑) イメージは通常の腹筋は両足をくの字に曲げて上体を起こすところを、あぐらのように足を組むだけです。これを知ったのはつい最近で、美人トレーナーで有名なAYAさんが出演していたテレビ番組を観てから。

この腹筋のメリットは、上体を起こす動作による負荷が腹筋に集中すること。一般的な腹筋をすると、太ももなどに力が入る感覚はありませんか?

それは腹筋を鍛える動作をしているにも関わらず、太ももなどへの負荷がかかっている状態。簡単に言いうと、効率の悪い腹筋です。だって、腹筋をしているのに違う箇所を鍛えているのですから。

脚をあぐらのように組んだ状態で、余計なところに負荷がかかりにくいため純粋に腹筋を鍛えることが可能になるのです。ですが、初日から100は無理かもしれません。

普段から腹筋を鍛えていれば問題ないかもせれませんが、この腹筋、本当に効きます。私はスポーツジムで腹筋マシンを使ったり腹筋は鍛えていたつもりですが、最初は15回でもしんどかったです…。

多分、普段、腹筋をしていない人は10回あたりから辛くなるかもしれません。それだけ効果がある腹筋の鍛え方なんです。ですから、最初は10回を3セットなど無理のない範囲でおこなってくださいね。

頻度だけは守ってもらいたいですね。慣れないうちは一日置きにしてみるといいでしょう。この腹筋方法で私は以前より肋骨付近の引き締まりがよくなってきましたよ。

 

 

もっと効果を上げる方法

今回紹介した腹筋方法に慣れてきたらでも構いません。個人的に筋トレをするには必須と感じているプロテインやサプリ。特にサプリはプロテインよりも少量で効果の期待できるアイテムです。

私も試飲している「DCCディープチェンジクレアチン」なんかはおすすめです。定期便の形にはなりますが、初月は560円と格安で約1ヶ月使用できます。90日間は返金保証もあります。効果を上げたい時には使いましょう。DCCディープチェンジクレアチンについては別のページで詳しく紹介しています。

 

DCCディープチェンジクレアチンで効果的にビルドアップ!効果や価格を一挙公開

 

それから、知っている方はいないでしょうか。Testosterone(テストステロン)さんの著書です。ダイエットや筋トレに関してわかりやすく読みやすい書籍です。何冊か販売されていますが私は2冊購入しました。

 

 

詳しくは以下を覗いてみましょう。

 

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メンタル面で不安がある人は上の「筋トレが最強のソリューションである」がおすすめ。筋トレついての考え方がたくさん載っていますよ。

継続して筋トレができるようになたら、「筋トレビジネスエリートがやってる最強の食べ方」を読んでみましょう。筋トレやダイエットに効果的な食事方法が開設されています。

 

 

筋トレを自宅で行ってみよう

筋トレを自宅で行う。一番ハードルが低く、お金もかかりません。とりあえず、今回紹介した腹筋からおこなてみませんか?あれこれ手を出さず、まずは一つの部分で成果を上げて自信をつけましょう!

 

 

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